大家是不是很好奇懷孕應該吃什麼？
宵夜可以吃嗎？
孕期應該做什麼運動？
有什麼辦法不長妊娠紋？
今天要跟大家分享我是如何孕期只胖3公斤
產後3天比剛懷還瘦了3公斤😉
我本來是微胖身材 （160cm 55 kg)
孕3個月：51.5kg (輕孕反）
孕6個月：54.5kg
生產前58kg
下圖是生產前一天
產後三天恢復差不多 (雖然肚子還是鬆鬆的）
這是第一天剛進月子中心
我整個孕期只胖了3公斤
寶寶出生兩點7公斤
產後3天比剛懷還瘦了
我是如何做到的呢？
今天我會從三方面跟大家分享
分別是飲食 運動以及我個人的小撇步！
飲食方面：
曾經胖到62公斤的我
絕對不是你們以為的那種吃不胖的體質
所以懷孕後飲食一直都很小心
盡量都以健身餐為主
就是多菜，適量蛋白質加上少量澱粉
早餐我的標配是一個雞蛋＋菜 ＋半個玉米/小的地瓜/全麥麵包＋咖啡牛奶
有時候也會吃Oatmeal
午餐跟晚餐都是大量的清菜加上瘦肉或海鮮
孕期可以吃宵夜嗎？會胖嗎?
不會！ 只要吃對就不會！
我中期餓的時候就吃一大杯草莓/藍莓加Yogurt（拿杯）
如果吃完還餓就加半杯牛奶
再餓 就再半杯牛奶加黑芝麻粉（傳聞吃完孩子會有一頭秀髮
因為太怕會骨質疏鬆 所以只要餓就狂吃奶類製品補鈣
運動方面大概就是分三個時期
懷孕初期：
由於我懷孕初期，剛好是台灣疫情開始的時間
家人覺得健身房人多危險
加上雖然沒孕吐 但有些微孕反
吃不太下東西 身體也累
所以也沒太多力量去運動
乾脆就停掉了重訓 改在家拉拉筋 做做瑜珈
下面是懷孕4個月的照片
懷孕中期：
台灣疫情穩定了
開始回健身房重訓 一星期去兩到三次
一次上肢 一次下肢 跟全身
開始都是快走15分鐘 拉筋
重量是拿以前2/3
沒事也會在家玩健身環
這是我懷孕六個月左右的照片
後期：
一星期三次健身房重訓
開始由快走15分鐘改成快走30分鐘
重訓改成天天都是Full body workout
重量是以前的1/3 愛做什麼動作就什麼動作
做到微微出汗就好
後期肚子比較容易發緊
運動做輕鬆一點 可以多停下來休息
預產前兩星期：
暫停了健身房的會費啦
我是去True yoga 他們只要拿媽媽手冊加生產後的寶寶手冊 可以暫停半年左右
運動就在家多走路 走樓梯 拉筋
老實說 後期肚子變重 身體也很累
大多都是在家裡耍廢😅
個人小撇步：
懷孕後我媽一直叫我吃花膠 增加膠原蛋白
香港老人家都說對寶寶筋骨比較好
不知道是真的假的
我寶寶在月中的時候就會抬頭45度
而且花膠雞湯 好吃又好喝 吃就對了
燕窩跟白木耳也是孕期常吃的食物
大家都說吃完寶寶皮膚又白又嬌嫩
雖然不知道是不是智商稅 吃了自己安心就好
以上就是我懷孕只增加三公斤的秘訣
大家如果想知道我詳細孕期做了什麼運動 可以留言告訴我
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